基本上，每個人都知道健康的睡眠節奏對自身健康至關重要。 任何人每天睡得太久或睡得太晚都會擾亂自己的生物節律（睡眠節律），這反過來又帶來無數的壞處。 換句話說，結果是，你會感到明顯不平衡、更疲憊、更昏昏欲睡、注意力不集中、身體更虛弱。

與自然一起起床

因此，保持自己的睡眠節奏平衡非常重要。 如果您在晚上 22:00 到午夜之間躺下，或者在這些時間入睡，然後在清晨起床，例如早上 24:00 到 07 點之間，這是非常鼓舞人心的：上午00點（當然這個時間因人而異。我們都是完全獨立的人，在這方面也有完全自己的感受）。 早上因為看到日出而醒來並能夠體驗早晨的特殊氛圍的感覺在這方面是非常有益的。 因此，早上的氣氛也非常愉快，至少我感覺是這樣。 另一方面，當我們每天午餐時間（或早上）起床時，我們會自動感覺到錯過了什麼，是的，它會感覺“不完美”。 因此，體驗早晨，尤其是黎明，是一件重要的事情（“與太陽一起升起”）。 當然，在這一點上應該說，並不是每個人都能從這種早晨的氛圍中受益，尤其是如果你每週開車五次（在壓力下）去相應的工作。 但這不是本文的主題，而是關於改變我們自己的睡眠節奏。

健康自然的睡眠節奏對於我們自己的心理、身體和精神健康幾乎是至關重要的..!!

任何長期關注我的博客的人肯定都注意到，過去我曾多次與失控的睡眠節奏作鬥爭。 我經常發現自己處於這樣的階段：我只在早上 04:00 到 06:00 之間上床睡覺（與健康相比，我常常更喜歡每天或晚上的工作）。

幾天內使您的睡眠節律恢復正常

然而，最終，這一次又一次地給我的心理帶來很大的壓力，然後我越來越感覺到我的整體精神、身體和情感狀況正在惡化。 與此同時，或者說在過去的 1-2 週內，我已經能夠讓我的睡眠節律恢復正常，即從那時起我最多在凌晨 01:00 就躺下。 無論我個人有什麼待辦事項或未完成的事情，我都會簡單地完成我的活動並上床睡覺，沒有如果或但是（我經常提前一個小時完成我的活動，其餘時間我會放鬆並把我的準備放在你的睡眠的身體）。 一開始我總是把節奏縮短一個小時。 我在凌晨 04:00（而不是凌晨 03:00）上床睡覺，並在中午 13:00（而不是下午 12:00）起床。 我每天將時間改變一個小時。 同時，我通過運動能夠在晚上達到相應的疲勞程度。 當然，也有一些補充劑可以在這方面為您提供支持，例如Gaba（γ-氨基丁酸）或褪黑激素，但根據我的經驗，體力活動（或一般來說大量運動）是迄今為止最有效的補充方法。最有效的方法。 如果我個人進行力量訓練，然後去跑步（最好在晚上 20:00 左右），那麼它不僅能讓我的睡眠更加安寧，還會在晚上促進疲勞。 效果甚至是巨大的，對我改變自己的睡眠節奏有很大幫助。 幾天之內，我的睡眠節奏就恢復正常了，健康狀況也隨之改善。

充足的運動對於我們自身的健康至關重要。 除了我們的細胞獲得更多氧氣這一事實之外，我們還與節律和振動的普遍原理相聯繫。 一切都在流動，一切都在移動，一切基於僵化的東西——例如僵化的生活模式，隨著時間的推移會變成一種負擔..!!

對於那些晚上也睡不好或者睡眠節律不平衡的人來說，我只能推薦體育活動或者大量的運動（當然你一般應該多動，事實並非如此）問）。 我們的細胞得到更多的氧氣，血液循環得到促進，荷爾蒙的產生得到改善。 此外，通過運動或充分的鍛煉，我們整體上感覺更加平衡和快樂。 我們的身體會產生更多的血清素，這意味著我們有更多，或者更確切地說是足夠的褪黑激素，因為我們的睡眠激素褪黑激素是由血清素形成的。 從這個意義上說，保持健康、快樂、和諧的生活。

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